By Erin Holloway

Tips for å unngå sårhet etter trening

Foto: Unsplash/@jonathanborba


Når du vet at du er i ferd med å belaste kroppen mye gjennom hard trening, bør du finne måter å unngå ømhet etter trening. Du kan gjøre ting før du begynner på aktiviteten for å redusere muligheten for å bli stiv og trøtt etter treningen. Personer med kroniske smerter og leddproblemer bør være ekstra forsiktige for å sikre at musklene deres blir tatt vare på før de begynner med noen treningsregime.

Fokus på hydrering

Å holde kroppen hydrert er avgjørende når det gjelder å minimere ømhet etter trening. Å drikke nok vann har vist seg å gi mange fordeler. Blant dem er dens evne til å hjelpe kroppen med å takle en treningsøkt. I tillegg til vann hjelper drinker som Gatorade som gjenoppretter tapte elektrolytter fylle opp kroppen og hjelpe til med å unngå muskelsår.

Få riktig utstyr

Sørg for at du har riktig utstyr for aktiviteten. Hvis du løper, finn et par gode joggesko som vil støtte deg. Mangel på støtte kan gjøre deg mer sår enn nødvendig. På samme måte hjelper omslag og seler å gi leddstøtte til idrettsutøvere. Disse er også viktige, spesielt for de som lider av kroniske leddsmerter. Et kne, håndledd eller ankelstøtte vil gi deg den ekstra støtten kroppen din trenger for å fullføre en treningsøkt.

En omfattende oppvarming


I tillegg til å holde deg hydrert og eie det riktige utstyret, bør du sørge for å alltid gjøre en omfattende treningsøkt før enhver anstrengende aktivitet. Oppvarming av musklene vil bidra til å lindre kroppen for det forestående sjokket under treningen. Start med en lett joggetur for å få blodet til å pumpe, få opp pulsen og varme musklene. Følg den korte joggeturen med flere strekk i fokuspunkter over hele kroppen. Oppvarmingen din bør vare i flere minutter, og du trenger aldri å forhaste deg eller hoppe over denne delen av treningsrutinen.

Anstrengende aktivitet er ganske enkelt det: anstrengende. Kroppen din jobber utrolig hardt under en treningsøkt, og noe sårhet er kanskje ikke til å unngå. Dette gjelder spesielt hvis du har tidligere skader eller kronisk sårhet i leddene. Hvis disse tipsene ovenfor ikke virker for å lindre sårheten etter trening, kan det være lurt å kontakte en lege, fysioterapeut eller trener for mer informasjon om hvordan du balanserer treningsplanen din.

Carolyn Scott-Hamilton er en prisvinnende ekspert på sunn, spesiell diett og grønn livsstil og reise, holistisk ernæringsfysiolog, plantebasert vegansk kokk og bestselgende kokebokforfatter. Følg henne online på healthvoyager.com