By Erin Holloway

Hvordan få barna til å sove gjennom natten

Hvordan få barna til å sove gjennom natten HipLatina

Foto: Courtesy of Common Sense Media


Foreldre vet godt hva som skjer når barn sover dårlig og de selv ikke får sove gjennom natten. Mangel på søvn det bidrar til humør og problemer med oppmerksomhet, læring, atferd og helse, som fedme. Selv om årsakene til dårlig søvn varierer, er mange foreldre bekymret for at media og teknologi forstyrrer leggetid og søvn.

Forskning på hvordan teknologibruk påvirker barns søvn trekker ikke definitive konklusjoner, men den fremhever visse atferder som er assosiert med dårlig søvn. Vi har satt sammen en liste med tips for familien din for å administrere teknologi slik at du og barna dine kan sove bedre. Vi håper du finner noe som fungerer for deg.

Oppmuntre barna dine til å være fysisk aktive i stedet for foran skjermen etter skolen. Etter en lang dag på skolen vil mange barn bare slå seg ned foran TV-en eller datamaskinen og slappe av. Selv om vi vet at barn trenger og fortjener en pause, viser flere studier at økt fysisk aktivitet i løpet av dagen hjelper folk til å sove bedre.


Hold elektronikk ut av sengen. Det blå lyset som sendes ut av bærbare datamaskiner, nettbrett og smarttelefoner forstyrrer søvnen. Organiser andre komfortable steder for barn å gjøre lekser og nyte andre aktiviteter med elektroniske enheter, gjør rommene teknologifrie rom, spesielt i timene før sengetid.

Prøv apper med hvit støy for å roe babyer og småbarn. For noen familier kan sengetid for barn begynne mellom 18:30 og 19:00. m., og det kan være vanskelig å skape et ideelt miljø for babyer å sovne. Noen apper liker Hvit støy (iOS/Android, $1,99) eller White Noise Baby (iOS/Android, $0,99) kan hjelpe med å berolige de små til å sove mens resten av familien gjør sine vanlige aktiviteter.

Begrens barnas eksponering for voldelig innhold. Spesielt for barn under 8 år påvirker søvnkvaliteten direkte å se på vold i videoer, TV-programmer, videospill og filmer. Eksponering for voldelig innhold kan øke barns angst og føre til mareritt som forstyrrer søvnsyklusen.

Hold TV-er utenfor soverommet . Forbindelsen mellom soverommet, TV-en og svært dårlige netter med søvn er godt etablert: Når TV-en er tett, sover barn ikke godt eller lenge.

Gjør rommet til et frakoblet område. Den økende trenden med tenåringer som sender tekstmeldinger midt på natten er grunn nok til å unngå fristelser. Sett opp områder i hjemmet ditt, for eksempel stuen eller spisestuen, slik at unge mennesker kan kobles sammen, og sørg for at de lader telefonene sine i et annet rom om natten. Du kan også sette en regel for å fjerne telefonene om gangen, for eksempel 8:00 eller 9:00 om natten, og du har ansvaret for å lade dem i løpet av natten. Servering uten mobiltelefon det er en veldig god idé.


Reduser tiden barna bruker elektroniske enheter før de legger seg. Gjør ditt beste for å etablere en tid for unge mennesker til å koble fra enhetene, slappe av og sove bedre. Lag en rutine som hjelper dem, for eksempel et bad eller rolige aktiviteter som lesing, som vil hjelpe barna dine til å gjøre en mye mykere overgang til sengen. Ved å oppmuntre tenåringer til å koble fra før de legger seg, hjelper du dem å komme seg vekk fra dramaet som skjer på nettet.

Prøv apper for å meditere og slappe av. Meditasjonsapper kan være enda et verktøy for å roe barna ned og et fint tillegg til leggetid. Stopp, pust og tenk (iOS, gratis) tilbyr 15 guidede meditasjoner som hjelper barna å ta oversikt over følelsene og tankene sine.

Sett en lader for telefoner i et felles område av huset ditt. Noen studier tyder på at bare å sove i nærheten av små enheter som telefoner er knyttet til dårlig søvn. For tweens og tenåringer som får varsler og tekstmeldinger døgnet rundt for å få færre avbrudd mens de sover, kan de legge igjen telefonene sine på kjøkkenet, stuen eller hos deg om nødvendig.

Sett eksempelet. Vis dem gode vaner. Uansett hvilke regler eller rutiner du har laget for familien din, vil de ikke gjøre noe godt hvis du ikke gjør det du praktiserer det du forkynner . Barn kopierer foreldrene sine, og tweens og tenåringer vil stille spørsmål ved reglene dine hvis du ikke følger dem selv.

Har du noen andre ideer som kan være gode å legge til denne listen? Hjelp andre foreldre med å sove gjennom natten!